Párese frente a una pared, con los dedos de los pies de 4 a 6 pulgadas de distancia de la pared.

Apoye los antebrazos contra la pared, con las manos a la altura de los ojos.

Vaya subiendo los brazos por la pared, manteniendo las palmas paralelas. Deje de hacerlo si siente un tirón o un dolor.

Mantenga la extensión durante 15 a 20 segundos. Vuelva a bajar las manos por la pared.

Repita 10 veces.

A medida que vaya mejorando, párese más cerca de la pared.

Con los codos estirados, entrelace las manos enfrente suyo. Levante los brazos lentamente sobre la cabeza.

Manteniendo las manos entrelazadas, llévelas hacia la nuca.

Traiga los codos hacia adelante hasta que se toquen, a la altura del mentón. (Separe las manos si es necesario.)

Repita 10 veces.