Cómo elegir actividades

Usted puede mantenerse en actividad de muchas formas:

• La actividad aeróbica. Este tipo de ejercicio hace que el corazón y los pulmones se esfuercen más. Algunos ejemplos incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta y caminar. Su plan de ejercicios debería incluir al menos una actividad aeróbica regular.

• Entrenamiento de fuerza. Aumentar la fuerza significa usar pesas o resistencia para desarrollar los músculos.

• Actividades de la vida cotidiana. Entre ellas se incluyen trabajar en el jardín, jugar a atrapar la pelota y usar las escaleras en vez de las escaleras mecánicas. Quizás estas actividades no lo hagan sudar. Pero pueden ayudarlo a mantenerse en forma. Adquiera el hábito de estar activo todos los días.

Si la actividad física es un desencadenante

• Natación. Esta es una buena opción. El aire generalmente es cálido y húmedo. Es menos probable que se desencadene un ataque de asma. Sin embargo, los vapores de cloro de las piscinas son un desencadenante de los síntomas del asma en algunas personas.

• Actividad física en lugares cerrados. Hacer actividad física en lugares cerrados es recomendable cuando el clima podría desencadenar los síntomas. Pruebe hacer actividad física en un gimnasio o en casa.

• Yoga. Hacer yoga le permite hacer ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. También lo ayuda a relajarse y a reducir el estrés.

Información sobre el asma y los deportistas

Siempre que el asma esté bajo control, no hay casi límites en lo que puede hacer. Si usted es deportista, hable con el proveedor de atención médica sobre un tratamiento que sea adecuado para usted. Puede ser útil saber que muchos atletas profesionales y ganadores de medallas de oro olímpicas tienen asma. Pueden desempeñarse bien solo si mantienen el asma bajo control. Lo mismo es cierto para usted.

Sugerencias para hacer ejercicio

¡Diviértase! Elija actividades que le gusten. Haga ejercicios con un amigo. Escuche música. Obtenga los mejores resultados de la actividad física:

• Haga ejercicios de calentamiento por al menos 5 a 10 minutos. Esto ayuda a preparar el corazón y los músculos. Y también reduce la posibilidad de que tenga síntomas.

• Beba abundante agua mientras hace actividad física. Esto impedirá que su cuerpo pierda demasiado líquido.

• No haga demasiado esfuerzo cuando tenga un resfriado u otra enfermedad.

• Haga ejercicios de enfriamiento después de hacer actividad física durante al menos 5 minutos. Muévase a un ritmo más lento. Y luego termine con estiramientos.

• Tenga especial cuidado cuando hace frío. Quizás deba aumentar la duración del calentamiento y usar una mascarilla. Para que sea más seguro, haga ejercicio en un espacio cerrado cuando haga frío afuera.

• Debe saber cómo reacciona su asma cuando participa en deportes o actividades que necesitan que esté en constante movimiento. Esto incluye carrera de larga distancia y fútbol.

• Use sus medicamentos de alivio rápido antes de hacer actividad física intensa. Haga esto si la actividad física es un desencadenante.

• Use una pulsera o una cadena de alerta médica.

Mi plan de ejercicios

Colabore con el proveedor de atención médica para elaborar un plan de ejercicios. Una meta habitual es hacer ejercicio durante 30 minutos o más la mayoría de los días.

• Mi ejercicio regular es ____________________________________________.

• Hago actividad física durante ______________ minutos _________veces por semana.

☐ La actividad física es un desencadenante para mí.

• Mi medicamento de alivio rápido es ______________________________.

• Tomo mi medicamento de alivio rápido _____________________________________.