Continúe con los ejercicios para los músculos del piso pélvico

Probablemente le hayan dicho que haga ejercicios para los músculos del piso pélvico (de Kegel) durante el embarazo. Estos ejercicios fortalecen los músculos que deben hacer mayor esfuerzo durante el embarazo y el parto. Podrá comenzar a hacerlos otra vez tan pronto como se sienta lista. ¿Por qué no empezar hoy mismo? Contraiga los músculos del suelo pélvico (los que controlan el flujo de orina) durante al menos cinco segundos. Relájelos y luego vuelva a contraerlos. Aumente gradualmente hasta 50 o 100 ejercicios de Kegel al día.

Haga ejercicio a menudo

Hacer ejercicios la ayudará a mantenerse en forma. También la ayudará a fortalecer los músculos, a fin de que le resulte más fácil alzar al bebé. Como beneficio adicional, el ejercicio le da la sensación de que está haciendo algo bueno para usted. Salga a dar un paseo con el bebé o haga ejercicios de estiramiento durante 10 minutos. Si se mantuvo activa durante el embarazo, probablemente podrá comenzar a hacer ejercicio ligero tan pronto como se sienta capaz. Pero asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de empezar, especialmente si le hicieron una cesárea.

Manténgase alejada de la balanza

Durante el primer mes, piense en cómo recuperar la energía, no en cómo perder peso. Perder peso demasiado pronto puede hacer que se sienta más cansada. En cambio, concéntrese en cuidar a su bebé y comer de forma bien equilibrada. Es probable que pierda peso sin siquiera intentarlo, especialmente si está amamantando. Una vez que su nivel de energía regrese a la normalidad, podrá comenzar a perder peso. Una pérdida de peso gradual de cuatro o cinco libras al mes es el método más seguro.

Vístase con ropa cómoda

Es aconsejable que se vista con ropa cómoda durante los primeros días después del parto. Póngase una bata, piyama o sudadera; lo que le resulte más cómodo. Al poco tiempo es probable que quiera comenzar a tener el aspecto que tenía antes del embarazo. Hágase un peinado y póngase maquillaje si esto es algo que hace normalmente. Un vestido holgado probablemente le resultará cómodo. No intente ponerse pantalones vaqueros todavía. Probablemente pasará más de un mes antes de que pueda usarlos. Si tiene pérdidas de leche, póngase discos protectores absorbentes en el interior del sostén y vístase usando varias capas de ropa. Si está amamantando, es aconsejable que use blusas fáciles de abrir y suéteres. Puede usar un chal o mantón para cubrirse si está amamantando en presencia de otras personas.

Cuándo llamar al proveedor de atención médica

Recuerde programar una visita posparto. Es recomendable que haga una consulta con su proveedor unas tres semanas después del parto. Quizás necesite ver antes a su proveedor si le hicieron una cesárea o si tiene presión arterial alta. Es recomendable que haga una visita posparto completa con su proveedor unas 12 semanas después del parto. También llame a su proveedor si tiene algo de lo siguiente:

• Sangrado abundante

• Fiebre

• Enrojecimiento o bultos persistentes en los senos

• Problemas para orinar o evacuar los intestinos después de una semana

• Dolor intenso

• Depresión nueva o que empeora